男人请筑好您的健康“防线”

姚文忠

防线一：管好自己的嘴

男人应有自己的“护心食谱”。管住自己的嘴，多吃鱼、豆制品、坚果、燕麦和大蒜，这些都是心血管疾病的“克星”。此外，还要少吃盐，多吃水果，40岁以后少吃动物内脏和肥肉。

防线二：少喝浓茶、烈酒

要想胃肠好，要减少生气、紧张、焦虑等不良情绪。此外，还不能给脆弱的胃太多食物刺激。在外应酬，要提醒自己：少喝浓茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，从而减少胃酸分泌。胃不好的男人还要少抽烟，因为其中的尼古丁也能刺激胃黏膜，引起胃功能失调。

防线三：早晚喝点小米粥

男人的胃病，尤其是胃溃疡和胃癌的发病率高于女性。要想护好胃，三分治七分养最重要。有个“护胃顺口溜”：每餐定时八分饱，蔬菜水果不可少，多吃白肉替红肉，早晚喝点小米粥。此外，细嚼慢咽，多吃软、烂、加工细的食物，也能减少胃肠的“工作量”。有消化道溃疡的人，也不要喝太多的牛奶。

防线四：每顿只吃八分饱

每年单位体检完，不少男性都会在自己的体检报告上看见“脂肪肝”3个字。要想预防，没什么“特效药”，最关键就是每顿吃到七八分饱，尤其是晚饭，千万别撑着。不仅要少吃红肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因为馒头米饭也能转化成脂肪，进入肝脏。

防线五：每周三到五次慢跑

“暴走妈妈”陈玉蓉就靠着每天走路10公里，甩掉了自己的重度脂肪肝。这一经验，可以让很多男性借鉴。预防和治疗脂肪肝最有效的办法莫过于运动。运动量可以由小渐大，每次至少坚持20分钟，每周3-5次，中年体胖者可每周5-7次。对于男性来说，最便利、经济的方法是：每分钟120步左右的中速步行、慢跑，临睡前做几十个仰卧起坐，尽量用骑自行车或步行代替开车或坐车……当然，如果能坚持每周游一次泳或爬次山，能更快地消耗肝脏内多余的脂肪。

防线六：多喝水不憋尿

在很多男性看来，尿频、尿急、尿不尽和眼花、牙齿脱落一样，都是衰老的自然表现。然而，50岁以上男性出现这些症状，往往意味着良性前列腺增生症。若不及时就医、治疗，可能会出现尿潴留、反复血尿、泌尿系统感染，甚至诱发肾积水。要想避免前列腺出现“故障”，最好的方法就是多喝水，每天要喝2000-2500毫升；不憋尿；多放松，保持心情愉快；洗温水澡，缓解肌肉与前列腺紧张。