高血压患者的中医调养

●张明妍

[阅读提示]

高血压病，中医学将其归属于“眩晕”“头痛”等范畴。血压控制不良，容易导致心、脑、肾、眼底等多处组织器官并发症……

调畅情志 和悦精神

高血压与性格及情绪状态密切相关。性子急、脾气坏、情绪波动大的人易患高血压病。经常性情绪紧张和持续的应激状态，对高血压的致病作用不容忽视。所以高血压的精神养生要做到乐观、心静、平和、适度。

临床表明：现代医学对于高血压病有着强效的降压药，单纯从血压数值来看，已经没有控制不了的高血压，加之中医药的介入，促使了治疗的稳定与有效。并且可以降低西药的毒副作用，提高用药安全。所以患者应理性地对待疾病，消除“高血压心结”。

孙思邈在《千金方·养性》中告诫人们：“莫忧愁、莫大怒、莫悲恐、莫大惧、莫大笑……若能勿犯者，则得长生也。”所以，高血压患者要注意保持愉快的心情，理智地控制情感，并且适度参加一些娱乐活动以助于高血压病的调治。比如，音乐、书法、绘画以及养花养鸟养鱼等活动。

饮食有节 饥饱有度

《素问·脏器法时论》提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。因此，高血压患者饮食上应该粗细搭配，以保证各种营养素的充足供应。主食宜多吃粗粮、杂粮，如玉米、糙米、燕麦、小米等，少吃精制米面；多吃新鲜蔬菜、水果，保持大便通畅。

适度摄食，是高血压病的中医保健主要举措之一。高血压患者进餐必须要有规律，一日三餐要定时定量。进餐过饱，或暴饮暴食易导致形体肥胖，进餐适可而止，吃七八成饱，避免暴饮暴食。

饮食清淡，切忌肥甘，尽量减少动物性脂肪的摄入，烹调时多选用植物油。

睡眠充足 居室静雅

临床发现，高质量的睡眠有助于降血压。改善睡眠的质量可以采取以下有效措施：①睡觉前散步，稍微感觉疲劳程度；②热水睡前泡泡脚，边洗边搓，尤其是必须搓脚涌泉点，民间有“睡前洗脚——吃补药”一说；③先睡心，后睡眠，带着愉快入睡；④睡前喝牛奶，提供一些合成原料对睡眠有好处；⑤睡觉之前不应该喝咖啡，浓茶，不要看惊人的恐怖小说电影电视等；⑥晚餐宜少，吃容易消化的食物；⑦形成按时睡觉的好习惯，老人不应该熬夜，最好在22点前上床睡觉，这个时候最容易入睡；⑧调整位置，老年人不应该睡在仰卧位。最好的睡眠姿势是右侧卧位。

午睡有降压作用。要养成午睡的习惯，合理的午睡时间应是每天30~60min，生活起居均应定时，形成适时的生物钟，以此保证血压在内的一切生理活动正常的基础和必要条件。

经临床总结发现，安静的环境能镇静、息怒。噪声是易致高血压病的重要原因之一。高血压患者宜居住于清静淡雅的环境中，清静的生活环境为主，淡蓝色窗帘为佳，为宜。

运动养生 畅通气血

适当运动，能舒筋活络，畅通气血，缓解人的紧张情绪，有助于降低血压。高血压患者的运动调治应当遵循“动中有静、静中有动、动静结合、以静为主”的原则。一般来说，以户外散步、慢跑、太极拳、气功锻炼、保健降压操等节律慢、运动量小、竞争不激烈，且不需要过度低头弯腰的项目为宜，并以自己活动后不觉疲倦为度。运动要达到30min/次，运动5次/w以上，运动强度以运动时年龄加心率等于170次为宜。

总之，高血压养生和治疗的主要目的，是最大限度地降低高血压的反弹，或发生意外，同时也不要忽略了低中危高血压患者的中医药养生与保健。

（作者系市中西医结合医院副主任医师）