长期低头伏案、一段时间内保持一种姿势不变、沉迷手机变身“低头族”、坐姿不正确、枕头过高……这些问题，在你的生活中是不是很常见？殊不知，这些情况都在给你的颈椎“加压”，可能因此而导致颈部病变。
由于颈椎病变与职业有高度的相关性，对于常常伏案的办公族、学生族，应当如何预防颈椎病变？本报记者就此专访三明市中西医结合医院康复中心中医医师李小兰……
14岁孩子竟患上颈椎病
很多人以为颈椎病属于老年病，其实不然，近年来，颈椎病患者低龄化的趋势越来越明显。
“到我们中心就诊的患者，最小的只有14岁，刚刚上初中。”李小兰说。由于颈部疼痛，这名学生被家长带到医院进行治疗，经检查发现，主要是由于长期姿势不正确而引发的颈椎病。
为何颈椎病会盯上年轻一族？李小兰解释说，主要还是由于姿势和习惯引起的。
办公族和学生族，由于长期低头伏案，如果不注重正确姿势的保持和适时调节，就会使得颈椎正常的生理曲度变直，从而引起颈椎松动、增生、肌肉紧张等变化，进而刺激周围神经或血管，导致颈椎病。
不良姿势是引起颈椎病最常见的诱因。尤其是对于长期需要低头工作的人士而言，容易使颈椎处于长时间的屈曲位或某些特定体位，这样不仅使颈椎间盘内所承受的压力较自然仰伸位高，而且也使颈部肌肉处于长期非协调受力状态，颈后部的韧带和肌肉易于受牵拉而劳损，椎体前缘相互磨损而骨质增生，再加之扭转、侧屈过度，则更易导致损伤。
头痛“真凶”竟是颈椎病
林钉在一家IT企业担任会计。大概六七年前开始，她常常会头痛，每次疼起来右额都好像有针扎似的。起初她到神经内科去问诊，可是检查却发现并无异常，于是医生推荐她到康复中心作颈椎方面的检查。
在详细询问了林钉的工作性质和生活习惯后，李小兰结合检查结果，判断林钉应该是由于混合型颈椎病引发的头疼。通过一系列的治疗，烦恼林钉许久的头痛终于“神奇”地消失了。
为什么颈椎病竟然会引起头痛呢？
“因为颈部由肌肉、韧带、筋膜、骨骼、颈椎间盘等组成，这其中的任何一个部分结构发生了变化，都可以影响到颈神经。上部的颈神经不只存在于颈部，它是从颈部一直延伸到我们的头顶前额位置。当颈部的一些结构发生了变化，就会因压迫或者刺激而引起高位颈神经兴奋，进而导致头痛。”李小兰解释称。
预防颈椎病“减负”、保暖很重要
预防颈椎病，一定要做好颈椎的“减压”工作。
李小兰提醒办公族和学生族，一定要保持正确的坐姿：身体保持自然端坐位，手臂自然下垂，放置椅子扶托，手与键盘或桌面平行，膝盖微高于座椅，屏幕略低于视线。
在保持正确坐姿之余，还应当适时地让颈椎放松放松。在工作一段时间后，应当起身，让头部颈向另一方向转动。在进行相反方向转动时，宜轻柔、缓慢，在短时间内重复数次，以达到该方向的最大运动范围为佳。这既有利于缓解颈椎的压力和负荷，又可消除疲劳感，从而达到颈椎保健的目的。
在工作休息的时候，可向远方眺望片刻，并根据自身条件和工作环境，选择一些颈椎病医疗体育的动作，进行头颈部的锻炼，以消除疲劳，防止劳损。
此外，颈椎病还需注意保暖。因为外界的风寒湿邪可使颈部肌肉痉挛，小血管收缩，导致软组织血液循环障碍，久而久之就会引起颈椎病。
李小兰提醒说，日常生活中偶有受寒现象，可用红糖2勺加生姜5片，煎煮10分钟后服用以达到驱寒效果。此外在日常生活中也可以吃一些营养骨髓的食物，如胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有强壮筋骨等药物。
给颈椎“减负”休息时亦不能马虎
不止是工作学习时要注重颈椎的保健，人们在睡觉休息时，如果不加注意，同样有可能被颈椎病盯上。
李小兰说，枕头使用不当也是当今引起颈椎病的重要诱发因素。枕头太高，使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，而且过高的枕头会导致脑部供血不足，对椎动脉型颈椎病尤为不利。枕头过低会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿。
她建议，人们使用枕头时，最好将其枕在颈部，而非头部。如果把枕具枕在颈部，在睡眠中，头部和颈部的重力，就会沿生理曲线分解到颈椎骨和颈椎间盘的后部，白天受压过的颈椎间盘前部自然得到恢复，劳损了的颈部后面的韧带、肌肉，在枕具承受重力的过程中得到按摩，使之松弛，恢复疲劳。
那么，枕头究竟多高才合适呢?
李小兰表示，这与每个人的睡眠姿势有关。习惯仰卧的人，枕头高度应是颈部生理弯曲的后沿顶点与头和背部连线的距离，也就是人平躺时，床铺平面到颈部生理弯曲后沿顶点的高度。习惯侧卧的人，枕头高度应是1/2肩宽至颈部的最小宽度。
除了注意日常保健、纠正不良姿势外，李小兰提醒说，人们平时如果出现颈部不适，还是及时到正规医院诊断，做到及早发现、及早治疗，找到病因再对症治疗。 | 
